Перейти к содержанию

Главное меню:

Здоровье и красота

загрузка...

14-недельная программа снижения веса

Здоровье > Продукция Dr.Nona > Библиотека

14-недельная программа снижения веса

Неделя №1

1. Салаты из зелени и редиса.
Запрещено: морковь, помидоры, приправы.
Разрешено: добавлять соль; обезжиренные йогурты — количество не ограничено.
2. Обезжиренный творог — без ограничений (до 5%).
3. Разрешено 1 яблоко в день.
4. 1 яйцо в день.

Через 4 дня можно добавлять 200 гр. любых несладких фруктов + помидоры в салат.
Запрещенные фрукты: Бананы, ананас, цитрусовые, виноград, манго.

Перечень рекомендованных овощей для салата:
Огурцы, салат, капуста, цветная капуста, репа, редиска, лук, чеснок, петрушка, укроп, красный или зеленый перец, ткольраби, сельдерей, брокколи, кабачки, аспарагус, грибы, артишок, тыква, зеленая фасоль, помидоры (если на них нет ограничения).

Запрещено пить молоко.



Неделя №2

В течение дня разрешается без ограничений:

1. Все виды творогов до 5% жирности (без добавок) — творог, простокваша (гиль), йогурты и т. д.
2. Свежие овощи из списка овощей, можно добавлять помидоры.
3. Можно употреблять — воду, кофе, чай, соду,
сухие приправы («Супсин»), лимон.
Ограничения: 2 чайные ложки подсолнечного масла.
4. Одно куриное яйцо.
5. 1/2 стакана молока (8 столовых ложек).
6. 150 грамм туны (в масле или воде) или 100 грамм курицы.
7. 200 грамм фруктов.
8. Тарелка овощного супа.



Неделя №3

До 10 утра:

1. 2 столовые ложки творога 5% жирности — йогурт, простокваша (гиль), творог.
2. Салат из свежих овощей, можно 1/2 помидора.
3. 1 яйцо.

Обед и ужин:

1. Все виды рыбы на огне или гриле — без ограничений.
2. Салат из овощей, запрещены помидоры, можно добавлять соленые огурцы, квашеную капусту.
3. Запрещено: фрукты и молоко.



Неделя №4

Завтрак.
Яйцо, салат из свежих овощей без ограничений (овощи перечислены на первой неделе), 1/2 помидора, 2 столовые ложки творога до 5 % жирности. 100 грамм обезжиренного йогурта.

Обед и ужин.
Мясо (телятина, говядина, индейка, кура, баранина) приготовленное в гриле без ограничения. Пастрома, салат овощной (без помидор) без ограничений, солености (грибы, огурцы, капуста и др.). Салат можно заправить одной ложкой подсолнечного масла. Любые диетические напитки без сахара.

Запрещено: Фрукты, хлеб, сахар, диетические соки. Все виды колбас, мясные изделия из фарша (котлеты, гамбургеры, люля-кебаб и т.д.).


Неделя №5

Завтрак.
Яйцо, салат из свежих овощей без ограничений (овощи перечислены на первой неделе), 1/2 помидора, 2 столовые ложки творога до 5 % жирности. 100 грамм обезжиренного йогурта.

Обед и ужин.
Рыба (тунец, макрель, палтус, форель, карп, горбуша и т. д., свежая и мороженная, морская и речная) приготовленная в гриле без ограничения, любые сорта копченой рыбы, селедка, салат овощной (без помидор) без ограничений, солености (грибы, огурцы, капуста и др.). Салат можно заправить одной ложкой подсолнечного масла. Любые диетические напитки без сахара.

Запрещено: Фрукты, хлеб, сахар, диетические соки. Любые продукты, приготовленные из рыбного фарша.


Неделя №6

Мясо говядина, курица, индюшка, печень, пострама индюшки и говядины - все без ограничений. Рыба (тунец, макрель, палтус, форель, карп, лосось и т. д., свежая и мороженная, морская и речная), приготовленная в гриле — без ограничения. Салат только из свежих овощей.

Запрещено: молоко, фрукты (включая лимон), вареные овощи, обработанное мясо (колбаса, гамбургеры, люля-кебаб и т.д.)

Разрешено: немного подсолнечного масла, уксус, сухие специи и зелень, немного чеснока, зеленый лук, петрушка, укроп.

Предложенное выше меню для всех приемов пищи: завтрак, обед и ужин.


Неделя №7

Шесть ломтей хлеба + тонкий слой маргарина или легкого масла.Вместо хлеба можно 1 багет или 3 булочки, или 2 питы, или 12 ломтиков легкого хлеба.

Дополнительно: Салат из свежих овощей (сырых), квашеные и соленые овощи из рекомендованного списка.


Неделя №8

Завтрак:
2 ломтика легкого хлеба, 2 столовые ложки творога до 5% жирности, йогурт, простокваша, салат из свежих овощей.

Обед:
250 гр. творога до 5% жирности или 150 гр. туны или рыбы или 100 гр. курицы, говядины. Свежие и вареные овощи из рекомендованного списка.
Запрещено: колбасы, гамбургеры, люля-кебаб, котлеты и т.п.

Ужин:
Как завтрак + 1 яйцо или как обед. Свежие овощи в течение дня без ограничений.


Неделя №9

300 гр. макаронных изделий. Заправить томатным соусом собственного приготовления + чеснок. Салат зеленый без ограничений.


Неделя №10

Первые три дня: Фруктово-овощная программа. Любой вид фруктов без ограничений, исключая: виноград, банан, манго, цитрусовые.

Зеленые овощи без ограничений.
Перед сном — 1 плитка «Даксина».

4 последующих дня:

1. Салаты из зелени и редиса.
Запрещено: морковь, помидоры, приправы.
Разрешено: добавлять соль; обезжиренные йогурты —
количество не ограничено.
2. Обезжиренный творог — без ограничений (до 5%).
3. Разрешено 1 яблоко в день.
4. 1 яйцо в день.

Запрещенные фрукты: бананы, ананас, цитрусовые, виноград, манго.


Неделя №11

Первые три дня: 250 гр. обезжиренного творога 3 раза в день. 1 вид любого фрукта из рекомендованных; яблоки без ограничений, арбуз.

Четыре последующих дня: Мясо говядина, курица, индюшка, печень, пострама индюшки и говядины — все без ограничений. Рыба (тунец, макрель, палтус, форель, карп, лосось и т. д., свежая и мороженная, морская и речная) приготовленная в гриле без ограничения. Салат только из свежих овощей.

Запрещено: молоко, фрукты (включая лимон), вареные овощи, обработанное мясо (колбаса, гамбургеры, люля-кебаб и т.д.)

Разрешено: немного подсолнечного масла, уксус, сухие специи и зелень, немного чеснока, зеленый лук, петрушка, укроп.


Неделя №12

Завтрак.
Яйцо, салат из свежих овощей без ограничений (овощи перечислены на первой неделе), 1/2 помидора, 2 столовые ложки творога до 5 % жирности. 100 грамм обезжиренного йогурта.

Обед и ужин.
Любой вид каши, сваренной на воде, без масла: рисовая, гречневая, овсяная – без ограничений. Салаты без ограничений из следующих видов овощей.

Перечень рекомендованных овощей: Огурцы, салат, капуста, цветная капуста, репа, редиска, лук, чеснок, петрушка, укроп, красный или зеленый перец, кольраби, сельдереи, брокколи, кабачки, аспарагус, грибы, артишок, тыква, зеленая фасоль, помидоры (если на них нет ограничения).


Неделя №13

Завтрак.
Яйцо, салат из свежих овощей без ограничений (овощи перечислены на первой неделе), 1/2 помидора, 2 столовые ложки творога до 5 % жирности. 100 грамм обезжиренного йогурта.

Обед и ужин.
Овощные супы с добавлением «Супсина». Овощной суп можно заменить «Супсином». Зеленый салат без ограничений. Вместо супа можно использовать тушеные овощи (картошку и свеклу исключить).

Рецепт супа из капусты с овощами:
100 г капусты, 12 г фасоли, 50 г лука-порея, 10 г моркови, 10 г сельдерея с листьями, 10 г кабачков, 10 г лука, 10 г раст. жира, 1/2 пакетика «Супсина», соль, вода.
Фасоль замочим на ночь в холодной воде и сварим почти до готовности. Овощи порежем и слегка обжарим на разогретом подсолнечном масле. Добавим нарезанные кабачки и фасоль, зальем водой и варим. Разомнем и протрем все овощи, добавим соль и перец по вкусу. В готовый суп добавить пол пакетика «Супсина».

Рецепт капустного супа:
60 г капусты, 10 г растительного масла, 5 г лука, 15 г свежего сладкого перца, 25 г помидоров, 5 г кабачков, 1/2 пакетика «Супсина», соль, перец, вода.
Капусту порежем соломкой и вместе с перцем и помидорами потушим вместе с припущенным луком. Слегка обжарим, зальем водой, посолим, поперчим и варим до готовности. В готовый суп добавить пол пакетика «Супсина».


Неделя №14

Необходимо строго следить за порядком чередования дней диеты. Желательно (удобнее) начинать с воскресения.

Воскресение.
Любые изделия из белого творога (сыра) до 5% жирности без всяких дополнений. Простокваша, йогурт, свежие овощи, масло. Есть без ограничений в течение дня.
Дополнительно: 1 яйцо в день, 200 гр. фруктов (не тропических), 2 чайные ложки подсолнечного масла в день как дополнение к салату или ложечка малокалорийного майонеза. Вода, кофе, чай, любые диетические напитки (за исключением диетических соков), любые сухие приправы без ограничений. Сахар запрещен в любом виде.

Понедельник.
На выбор: любые фрукты (исключая тропические) сырые овощи без ограничений в течение дня. Или фрукты одного вида в неограниченном количестве + 750 гр. белого творога (сыра) до 5% жирности. Можно заменить 250 гр. творога на 5 баночек йогурта.

Вторник.
18 тонких ржаных сухариков или 8 ломтиков легкого хлеба + 250 гр. белого творога до 5% жирности + свежие овощи (не вареные) без ограничения из перечня рекомендованных овощей.

Среда.
150 гр. рыбы + 1 яйцо в день + тарелка овощного супа + 1 фрукт + свежие овощи из рекомендованного спискам + 250 гр. белого творога до 5% жирности + простокваша, йогурт и т.д.

Четверг.
250 гр. белого творога до 5% жирности, 3 простокваши или йогурта, 1 яйцо в день, фрукт, вареные, жареные или свежие овощи (из рекомендованного перечня).

Пятница.
Мясо: говядина, курица, индюшка, печень, построма + свежие овощи из рекомендованного списка без ограничений. Запрещено: Вареные овощи и обработанное мясо: гамбургеры, колбасы, люля-кебаб и т.д.

Суббота.
Рыба: тунец, макрель, морская и речная рыба, копченая и соленая рыба с дополнением свежих (!) овощей из рекомендованного списка без ограничений.

Перечень рекомендованных овощей для салата.
Огурцы, салат, капуста, цветная капуста, репа, редиска, лук, чеснок, петрушка, укроп, красный или зеленый перец, кольраби, сельдерей, брокколи, кабачки, аспарагус, грибы, артишок, тыква, зеленая фасоль, помидоры (если на них нет ограничения).

Запрещено пить молоко.


Общие правила ко всем 14 программам снижения веса.

1. Можно изменять порядок недель за исключением первой!
2. Больным сахарным диабетом нельзя фруктовую, хлебную, макаронную неделю.
3. Желательно перед программой снижения веса проконсультироваться со своим лечащим врачом.
4. Строить свою программу только из тех недель, которые остались, исключив продукты, запрещенные при сахарном диабете.

Главная страница | Женская энциклопедия | Здоровье | Кулинария | Диеты | Карта сайта

загрузка...

Назад к содержанию | Назад к главному меню