Перейти к содержанию

Главное меню:

Здоровье и красота

загрузка...

Питание и тренировки - Занятие спортом для девушек

Женская энциклопедия > Спортзал

Энциклопедия для женщины.
Красота и здоровье



Питание и тренировки

Правильное питание во время различных тренировок – залог успешных занятий. Широко распространено мнение, что чем больше разница между потребляемыми калориями и физическими нагрузками – тем лучше. На самом деле это не совсем так.


Количество «сожженных» на тренировке калорий при абсолютно одинаковых физических нагрузках для разных людей различно. Это зависит от индивидуальных особенностей организма, поэтому точное соотношение может определить только диетолог.

При правильном питании существует реальная возможность похудеть, даже увеличив количество поглощаемой пищи. Всё зависит от того, какова она будет. Во время тренировок лучше сократить потребление тяжёлых мучных и жирных продуктов, которые необходимо заменить рыбой, фруктами и зеленью. Эти продукты легче усваиваются и содержат большое количество необходимых организму витаминов, которые способствуют улучшению обмена веществ.

Довольно распространённое заблуждение: для того чтобы сбросить вес, надо есть реже. На самом деле принимать пищу надо чаще, но в меньших количествах. Во-первых, маленькие порции пищи быстрее усваиваются, во-вторых, меньше риск переесть. Непосредственно перед тренировкой есть не следует – заниматься будет тяжело, но примерно за полтора-два часа до занятий надо перекусить, иначе сил может не хватить. Сразу после тренировки есть также нельзя: необходимо дать организму время «остыть». Это не касается тех случаев, когда нужно нарастить мышечную массу.

Во время тренировок организм теряет много жидкости. Эти потери нужно обязательно восполнять. Пить можно как до, так и после тренировок, и даже в перерыве между занятиями (если таковой делается). Пить лучше обычную или минеральную воду или натуральные соки.



Главная страница | Женская энциклопедия | Здоровье | Кулинария | Диеты | Карта сайта

загрузка...

Назад к содержанию | Назад к главному меню