Перейти к содержанию

Главное меню:

Здоровье и красота

загрузка...

Плавание - Занятие спортом для девушек

Женская энциклопедия > Спортзал

Энциклопедия для женщины.
Красота и здоровье



Плавание

Плавание, наряду с бегом, один из самых универсальных видов физических упражнений. У пловцов во время занятий задействуются практически все группы мышц, особенно хорошо работают мышцы плечевого пояса, спины и пресса. Во время занятий плаванием у человека улучшается дыхание и кровообращение, деятельность центральной нервной системы, укрепляется опорно-двигательный аппарат.

Благотворное воздействие на организм также оказывает вода, в которой находится пловец. Прежде всего, это закаливающее воздействие. Неслучайно человек лучше всего чувствует себя в воде, которая примерно на 8-10 градусов ниже температуры тела. Вода оказывает смягчающее и очищающее воздействие на кожу. Горизонтальное положение тела пловца облегчает работу сердца, способствует расслаблению мышц и разработке суставов. При нахождении человека в воде в его крови увеличивается количество эритроцитов и лейкоцитов, повышается уровень гемоглобина. Благотворное влияние оказывают занятия плаванием на лёгкие человека, что объясняется особым режимом дыхания пловцов.

При плавании разными стилями возрастает нагрузка на определённые группы мышц. Так при плавании дельфином развиваются мышцы брюшного пресса, при плавании брассом - внутренняя поверхность бедер, бицепсы и трицепсы, при плавании кролем - мышцы рук и плечевого пояса.

Несколько советов пловцам:

• перед тем как погрузиться в воду обязательно делайте разминку;

• если Вы занимаетесь в бассейне под присмотром тренера, попросите его посмотреть, правильно ли Вы выполняете движения;

• плавайте, по возможности, без остановок, не отвлекаясь;

• плавайте не менее получаса за раз;

• плавайте как минимум 2 раза в неделю;

• следите за своими результатами и с каждым разом старайтесь увеличивать нагрузку;

• меняйте скорость, направление движения и, по возможности, стили плавания;

• дышите равномерно.



Главная страница | Женская энциклопедия | Здоровье | Кулинария | Диеты | Карта сайта

загрузка...

Назад к содержанию | Назад к главному меню