Перейти к содержанию

Главное меню:

Здоровье и красота

загрузка...

Разминка - Занятие спортом для девушек

Женская энциклопедия > Спортзал

Энциклопедия для женщины.
Красота и здоровье



Разминка

Любые занятия и тренировки, будь то упражнения на тренажёрах или игра в волейбол, начинаются с разминки. Она включает несколько общеразвивающих упражнений для различных групп мышц. Упражнения следует делать сверху вниз. То есть сначала разминаются мышцы шеи, затем рук и так далее. Большинство упражнений делается на 4 счёта – то есть 4 поворота или маха в одну сторону, затем четыре в другую, после чего цикл можно повторить ещё раз. Разминка перед тренировками существенно снижает риск получения травмы.


Разминка для шеи

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Начинайте делать медленные вращательные движения головой сначала в левую, затем в правую сторону. После этого, не меняя положения тела, поочерёдно наклоняйте голову как можно сильнее влево-вправо и вверх-вниз.

Разминка для рук и плеч

Станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Руками начинайте делать круговые маховые движения сначала в одну сторону, потом в другую. Упражнение нужно повторить, делая те же движения, но только вращая уже предплечьями, сгибая руки в локте (часть тела от локтя до плеча должна при этом располагаться параллельно полу на уровне плеча). Упражнение можно усложнить, чередуя вращения руками и предплечьями.

Ещё одно упражнения для рук и плеч выполняется следующим образом. Сохраняя положение тела подобно предыдущему упражнению, поднимите одну руку вертикально вверх, другую опустите вниз (она должна располагаться вдоль тела перпендикулярно полу). С небольшой амплитудой движений старайтесь, не отклоняя руки в стороны, делать несильные «рывки» назад, чтобы напрягались мышцы плеч. После 4 повторений смените руки: поднимите руку, которую держали внизу, а ту, которая была вверху – опустите.

Разминка для пояса и спины

Лучшим упражнением для данных частей тела являются разнообразные наклоны. Их нужно делать поочерёдно влево-вправо и вперёд-назад. При наклонах назад и особенно вперёд, старайтесь ладонями или хотя бы пальцами рук коснутся пола. Помимо наклонов для разминки мышц пояса и спины можно делать вращательные движения туловищем и тазом, держа руки на поясе, а ноги на ширине плеч.

Разминка для ног

Мышцы ног лучше всего разминать приседаниями. Ноги при этом нужно поставить вместе, а руки взять в «замок» за головой. Во время приседания туловище должно располагаться строго перпендикулярно полу, смотреть при этом нужно вперёд. Ещё одно упражнение для ног – растяжка. Для этого одну ногу поставьте вперёд, согнув в колене, а другую максимально вытяните назад. После этого начинайте делать пружинистые движения, как бы стараясь опустить тело вниз, не меняя положения ног. После нескольких повторений поменяйте положение ног на противоположное.


Главная страница | Женская энциклопедия | Здоровье | Кулинария | Диеты | Карта сайта

загрузка...

Назад к содержанию | Назад к главному меню