Перейти к содержанию

Главное меню:

Здоровье и красота

загрузка...

Степ-аэробика - Занятие спортом для девушек

Женская энциклопедия > Спортзал

Энциклопедия для женщины.
Красота и здоровье



Степ-аэробика

Степ-аэробика повышает выносливость, улучшает координацию движений и формы тела. Изобретателем этого вида упражнений является фитнес-инструктор Джин Миллер. Получив травму колена, которая не позволяла ей продолжать заниматься своим любимым делом, она разработала собственную систему упражнений.


Миллер использовала для тренировок обычную лестницу: оказалось, что подъём и спуск по ступеням – отличное средство для разминки мышц и суставов. На собственном опыте убедившись в эффективности нового метода, Миллер способствовала его широкому распространению.

Конечно, современная степ-аэробика – это вовсе не занятия на лестнице. Последнюю успешно заменяют специальные платформы высотой 15-30 сантиметров и 50 сантиметров шириной. В настоящее время в степ-аэробике известно более 200 упражнений (степов), которые в основном включают подъём и спуск с платформы. Упражнения в степ-аэробике выполняются под музыку, которая способствует созданию ритма движений.

Несколько советов, для занятий степ-аэробикой:

• Перед упражнениями и в перерыве между ними следует употреблять побольше жидкости (например, минеральной воды).

• Основная нагрузка при подъёме на платформу должна ложиться на мышцы ног, а не спины.

• На платформу следует наступать всей стопой, а не её частью, занимая при этом положение в центре площадки.

• Важно при выполнении упражнений соблюдать правильное положение тела.

• Если при выполнении упражнений Вы не можете достигнуть желаемого результата, можно использовать для увеличения нагрузки гантели или специальные утяжелители для ног.

Степ-аэробика способствует развитию мышц и суставов ног, а также помогает быстро избавиться от лишнего веса. По своему действию и эффективности степ-аэробика сравнима с бегом на длинные дистанции.


Главная страница | Женская энциклопедия | Здоровье | Кулинария | Диеты | Карта сайта

загрузка...

Назад к содержанию | Назад к главному меню