Перейти к содержанию

Главное меню:

Здоровье и красота

загрузка...

Утренняя пробежка - Занятие спортом для девушек

Женская энциклопедия > Спортзал

Энциклопедия для женщины.
Красота и здоровье



Утренняя пробежка

Бег – одно из самых простых и эффективных упражнений. Преимущество этого способа разминки состоит в том, что во время бега задействуются практически все основные группы мышц. Бег заставляет активнее работать лёгкие, тем самым улучшая снабжение организма кислородом. При этом также ускоряется процесс кровообращения.


Как и для любого другого вида физических упражнений, для бега есть свои ограничения. Особенно внимательно нужно относиться к бегу людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, плоскостопием или заболеваниями суставов, лёгочными заболеваниями. Это не значит, что бегать им категорически нельзя – нужно только правильно рассчитать нагрузку, для чего лучше проконсультироваться со специалистом. Физически здоровым людям бег (в том числе и ранним утром) приносит исключительно пользу.

Бег на улице

Если Вы только начинаете бегать, не стоит нагружать свой организм выше нормы. Для начала будет достаточно 10 минутных пробежек в медленном темпе. Это позволит организму привыкнуть к нагрузке. В некоторых случаях можно вообще начать с пеших прогулок. Нагрузку нужно увеличивать постепенно.

Считается, что оптимальное время бега, позволяющее поддерживать организм в хорошем состоянии, составляет около 20 минут в день. При этом не следует ставить рекорды по преодолению определённого расстояния за этот промежуток времени. Утренние пробежки для этого не предназначены. Бег должен быть ровным и спокойным, желательно по относительно мягкой и ровной поверхности, а не по асфальту. Время соприкосновения ступни с поверхностью должно быть как можно короче.

Немаловажно при беге сохранять определённую позу. Не следует слишком сильно наклоняться вперед, опускать голову вниз, также как и запрокидывать её назад. Руки должны быть согнуты в локтях под углом 90?. Пальцы рук не надо слишком крепко сжимать в кулаки, все движения должны быть естественными.

Не менее важно подобрать для пробежек соответствующую обувь. Кеды с тонкой подошвой, в которых вы будете чувствовать все неровности почвы, вряд ли подойдут для бега – лучше использовать специальные беговые кроссовки. Они не только обеспечат правильную постановку стопы, но и большее удобство.

Пробежки лучше совершать в относительно безлюдных местах. Во-первых, там Вы не будете привлекать излишнего внимания прохожих, во-вторых, они не будут мешать Вам передвигаться. Оптимальное место для пробежки парк, лес, сквер или набережная реки, озера или водохранилища.

Бег по беговой дорожке

К сожалению, не у всех по утрам найдётся время для пробежек по парку или скверу, тем более, если его нет по близости. Выход из этого положения есть. Можно приобрести специальный тренажёр с движущимся полотном, который чаще называют беговой дорожкой.

Тренажёры бывают двух видов: механические и электрические. Механическая дорожка приводится в действие ногами бегущего. Преимущество этого тренажёра в его дешевизне, но заниматься на нём не слишком удобно. В последнее время такие тренажёры практически исчезли, а на смену им пришли электрические, в которых полотно движется само, причём скорость движения можно легко контролировать и изменять при помощи пульта, расположенного в передней части тренажёра. Особо продвинутые тренажёры позволяют изменять угол наклона, имитировать различные покрытия и т.д. Естественно, что чем больше технических новинок придумали разработчики, тем больше денег они желают за них получить. Электрические беговые дорожки начального уровня обойдутся примерно в 15-20 тысяч рублей.

При использовании беговой дорожки нагрузку нужно увеличивать постепенно. Сначала ноги должны располагаются по разные стороны от ленты (на неподвижных частях тренажёра), когда дорожка начинает медленно двигаться, следует осторожно перейти на движущееся полотно. Поначалу можно держать руки на специальных поручнях, но со временем от этого лучше отказаться, так как во время бега руки должны свободно двигаться. Бегать по дорожке босиком не следует. Лучше всего использовать ту же обувь, что и для уличного бега.

Занимаясь на беговом тренажёре, следует помнить, что во время бега увеличивается потребление кислорода. Поэтому перед занятиями необходимо как можно лучше проветрить помещение, в котором находиться тренажёр.



Главная страница | Женская энциклопедия | Здоровье | Кулинария | Диеты | Карта сайта

загрузка...

Назад к содержанию | Назад к главному меню